Postura corretta in ufficio: lavorare senza dolori
Sveliamo i segreti per una postura corretta: scopri come lavorare in ufficio senza dolori né tensioni muscolari.
Tra smart working, studio, lavoro e tempo libero sono davvero tante le ore che passiamo ogni giorno davanti al computer. Per prevenire dolori e problematiche più o meno gravi dovute a posture scorrette alla nostra scrivania, esistono diversi accorgimenti che possono essere messi in pratica.
In questo articolo parleremo di alcune caratteristiche ed elementi che dobbiamo considerare per creare la postazione migliore possibile per studiare e lavorare.
- Sedia ergonomica
- Display posizionato ad un'altezza comoda
- Tastiera esterna ed ergonomica
- Mouse che si adatta alla tua mano
- Scrivania posizionata all'altezza giusta
- Buona illuminazione
Sedia ergonomica
Iniziamo dalla seduta: le sedie ergonomiche, sono progettate proprio per fornire comfort, supporto e una postura corretta mentre stiamo alla scrivania.
Tra le caratteristiche che una sedia dovrebbe avere per prevenire dolori come sindrome del tunnel carpale, mal di schiena cronico e tensioni muscolari, ci sono il supporto lombare, cioè un cuscinetto che consente di adattare la curvatura della sedia alla forma naturale della colonna vertebrale e il supporto cervicale.
È importante anche regolare l’altezza della seduta per adattarla alla tua e a quella della scrivania. Infine, devono essere presenti dei braccioli per sostenere i gomiti, meglio ancora se regolabili, perché permettono di posizionare le braccia in modo confortevole prevenendo la tensione nei muscoli delle spalle e del collo.
Di solito, tutte queste caratteristiche e possibilità di personalizzazione si ritrovano nelle sedie da ufficio, altrimenti puoi valutare anche di aggiungere un cuscino per il supporto lombare e uno per il sedile.
Display posizionato ad un’altezza comoda
Il posizionamento corretto del monitor sulla scrivania è un altro punto fondamentale per evitare problemi a occhi, collo e schiena durante l’uso prolungato del computer. In particolare, lo schermo dovrebbe essere posizionato in modo che la parte superiore del display sia allineata con il livello degli occhi quando siamo seduti, a una distanza di circa 50-70 centimetri, per leggere i testi senza sforzarsi.
Fai particolare attenzione ai computer portatili, perchè se utilizzati per lungo tempo così come sono possono causare problemi a spalle e collo. Per questo esistono supporti ad hoc che consentono di sollevare il pc per evitare di abbassare troppo lo sguardo.
Tastiera esterna ed ergonomica
A livello ideale, mentre scriviamo al computer le nostre mani dovrebbero trovarsi all’altezza delle spalle formando un angolo di circa 90 gradi nel gomito: quindi più una tastiera è piccola e ci allontana da questa posizione più è probabile che sentiremo un po’ di tensione tra mani e braccia quando scriviamo per un tempo prolungato.
Esistono tastiere ergonomiche divise in due parti per mantenere la giusta posizione, ma spesso occorre imparare praticamente un nuovo modo di scrivere e per questo, risultano complicate da gestire. Ci sono invece tastiere pensate per avvicinarsi il più possibile a questa posizione che possono essere una buona soluzione. L’importante è non costringere troppo le spalle a curvarsi verso l’interno.
In generale, è importante avere spazio sufficiente sulla scrivania per il mouse in modo da poterlo utilizzare comodamente senza dover allungare troppo il braccio. Inoltre, un poggia polsi può aiutare a mantenere i polsi in una posizione neutra e ridurre la tensione durante la digitazione.
Mouse che si adatta alla tua mano
Come minimo, dovremmo tutti cercare un mouse che sia comodo da impugnare e facile da manovrare. Esistono poi dei dispositivi ergonomici, come i mouse verticali o le trackball, che sono pensati appositamente per diminuire al minimo i movimenti fatti dalla mano e accomodarla in una posizione più naturale possibile.
Scrivania posizionata all’altezza giusta
Idealmente, le braccia e i polsi dovrebbero stare in una posizione neutra: paralleli al pavimento o inclinati verso il grembo per ridurre la tensione e lo sforzo.
Un piano con altezza regolabile è l’ideale, perché consente di stare sempre nella giusta posizione, a prescindere dall’altezza della persona, e di stare al pc anche in piedi, per cambiare postura e sgranchire le gambe. Una soluzione alternativa può essere abbassare la tastiera: per farlo puoi montare un vassoio scorrevole apposito sotto la scrivania o provare ad alzare la sedia in modo che i polsi siano sopra la tastiera. Se alzi la sedia, assicurati di poter ancora tenere i piedi appoggiati sul pavimento. In caso contrario, avrai bisogno di un poggiapiedi per dare il giusto sostegno a gambe e piedi.
In generale, una scrivania dovrebbe essere sufficientemente spaziosa da permettere di stare nella posizione giusta comodamente, dando spazio a tutti gli elementi di cui abbiamo parlato fino ad ora.
Buona illuminazione
Assicurati che nella stanza in cui ti trovi ci sia una buona illuminazione, evitando la luce diretta sullo schermo che può causare riflessi fastidiosi.
L’illuminazione naturale nello spazio di lavoro è l’ideale perché sembrerebbe aumentare l’energia e il senso di benessere, riducendo allo stesso tempo l’affaticamento degli occhi. Unita alle viste esterne date dalle finestre offre agli occhi l’opportunità di rilassarsi e riprendersi dallo sforzo di fissare un monitor tutto il giorno.
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